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肩こり解消で、熱いお風呂に入ってはいけない理由とは?

      2015/09/15

多くの人が間違っている肩こり対処法と、お風呂でできる簡単肩こり対処法などを紹介します。



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肩こりとは?

肩こりとは、筋肉と筋肉の間に走っている血管が圧迫を受けて、

血流が悪くなる状態のことをいいます。

老廃物が滞ったり、神経を圧迫することで、痛みが出ます。

 

具体的には、肩の上にある筋肉「僧帽筋」が硬くなると、肩こりになります。

僧帽筋が硬くなる原因として、僧帽筋の下にある「広背筋」という筋肉が関係しています。

 

「広背筋」が使われないと、「僧帽筋」に大きな負担がかかってしまいます。

 

つまり、「僧帽筋」と「広背筋」の2つの筋肉が連動することで、

それぞれの負担が軽減されるんですね。

 

例えば、パソコン作業など同じ姿勢で長時間作業していると肩こりになるのは、

「広背筋」が使われず、「僧帽筋」への負担が増すためです。

 

僧帽筋と広背筋

 

肩が凝っているかチェックする方法「万歳テスト」

気をつけの姿勢で立ち、前から真っ直ぐに腕を上げて万歳をしてみてください。

腕・肩・耳が一直線上(真上)にあるかどうかをチェックします。

腕が真上に上がらない人は、肩こり状態になっています。

 

肩こりの間違った対処法と正しい対処法

「自分で肩を揉む」は間違い

正解)他人に揉んでもらう

筋肉を使うと、その動きが脳に伝達され、交感神経が優位(緊張状態)になります。

すると、筋肉が硬くなり、血管が締まり、血流が悪くなります。

つまり、自分で肩を揉むと、運動していることになってリラックスしないので、血管を締める作用が生まれます。

従って、自分で揉むと、揉んだ部分の血流は増えますが、肩全体の血流量は上がりません。

 

「熱いお風呂に入る」は間違い

正解)体温より少し高いくらいの温度のお風呂に入る

極端に暑いお風呂に入ると、交感神経が優位になって興奮状態になるので、心拍数が上がり、汗が出ます。

その結果、血液がドロドロになってしまい、血流が良くなるとは言えません。

お風呂の温度は、体温より少し高いくらいの温度にすると、血流が良くなるというデータがあります。

従って、39℃前後のお風呂に10~15分入浴するのがおすすめです。

この時、肩を湯船から少し出すと、肩に水圧がかからず、より多くの血流が巡ります。

また、湯船につかりながら、肩を後ろから前へ5回まわすと、さらに血流量がアップします。

5回でMAXになるので、それ以上回す必要はありません。

 

 

この記事は、11月22日「所さんの目がテン!」よりまとめました。

寒くなってくると、肩に力が入り、より肩が凝りやすくなりますね。

一日の終わりにゆっくりとお風呂に浸かって、

硬くなった肩の筋肉をほぐしてあげてくださいね。

あと、食べ物としては、きゅうりや里芋が血行を良くする作用があるそうですよ。

 - 健康・医療

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