気になる話題・オススメ情報・お役立ち情報などを書いています。

*

膝の痛みを治す方法 – 自分できる簡単運動法とは?

      2015/09/14

膝痛の専門家によると、膝痛の99%は自分で治せるそうです。世界基準のヒザ痛治療法で、重度の変形性ヒザ関節症の方も痛みが改善するそうですよ!



スポンサーリンク



ヒザが痛くなる原因とは?

ヒザが痛くなる原因の大半は、軟骨が擦り減って、磨耗した微粒子が関節の中に散らばって、炎症が起きることによるものです。

細胞内には、免疫機能を司るたんぱく質「NF-kappaB」が存在し、外敵の侵入に反応して攻撃命令を出したり、周囲の細胞に危機を伝える役割を持っています。

関節が擦り減ると、磨耗粉と呼ばれる細かな破片が関節腔の中に散らばることがあり、この破片が関節腔の内膜に触れると、NF-kappaBが外敵とみなして攻撃を開始し、それが炎症反応となって激痛を引き起こしてしまいます。

ヒザ痛の99%がこのような細胞内の免疫異常が原因となって起こるので、

正しい運動のやり方を教われば、ヒザの痛みは自分自身で治すことができます。

 

膝関節

 

世界基準のヒザ痛治療法とは?

細胞の免疫異常を正常化する運動治療のことです。

「激しい運動」をすると、炎症が酷くなってしまいます。

「安静にしすぎる」と、ヒザが弱くなって、炎症を継続させてしまいます。

穏やかな運動」をすると、炎症を抑え、関節や筋肉を鍛えることができます。

 

症例)Aさん(62歳)の場合

Aさんは、ヒザ痛歴10年。

ヒザの痛みのせいで休まずに15分以上歩くことがツラく、階段の上り下りも一苦労する状態。

そのため、ほとんど外を出歩くことがありません。

病院で診察を受けたところ、ヒザの軟骨が0.1mmしかなく(5mm以上が正常)、

重度の変形性ヒザ関節症」と診断されました。

病院で簡単な運動法の指導を受けたところ、3週間後、10年間苦しんできたヒザの痛みが劇的に改善しました。

Aさんによると、2週間目くらいから、ある日急に立ち方がしっかりしてきて、そこら辺を歩き回れるようになったそうです。

そして、階段も上れるようになり、屈伸もできるようになったとの事でした。

 

膝痛を改善する3つの筋肉体操+おまけ

①脚上げ体操

仰向けに寝転んで、片足を立てて、もう一方の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10cm程度上げて、5秒後に下ろします。

この運動により、免疫異常の正常化と、ヒザを支える筋肉「大腿四頭筋」を強化します。

脚上げ体操

 

②横上げ体操

横向きに寝転んで、上の脚を10cm程度上げて、5秒後に下ろします。

この運動により、免疫異常の正常化と、ももの外側の筋肉「中殿筋」を強化します。

横上げ体操

 

③ボール体操

両足を立てて座り、太ももの間にボールを挟んで、ボールをギュッとつぶして5秒後に力を抜きます。

この運動により、免疫異常の正常化と、ももの内側の筋肉「内側広筋」を強化します。

ボール体操

 

これら3種類の筋肉体操を、朝と夜、左右20回ずつ行います。

半年・1年やれば、その分だけ関節やヒザが強くなります。

 

おまけ)より簡単なヒザ痛改善方法

靴下を履いて、椅子に座って、スリスリと足をゆっくりと交互に前後に動かします。

これを1日に1回5分を2~3回行います。

 

 

この記事は、2015年1月8日放送「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP5」よりまとめました。

 

番組で紹介されたのは、

順天堂東京江東高齢者医療センター 整形外科医 黒沢尚先生

です。

 

運動療法は、関節痛治療の世界的なガイドラインで第1番に薦められており、

2008年の国際関節症学会で、最も効果があると発表された治療法だそうです。

 

黒澤先生は、20年以上前から世界基準の治療を行ってきた第一人者で、

黒澤先生が担当する外来は、現在予約が2ヶ月待ちになっているそうです。

 

黒澤先生曰く、

「ヒザ痛に悩む方々の99%は、この方法によって良くなると思います。

他の病院で『あなたは手術しかないですよ』と言われた患者さんが(外来に)大勢いらっしゃいますが、

どんなにひどくなった人でも、まずこれをやっていただきます」

とのことでした。

 

この方法でヒザ痛が良くなっても、ずっと続ける事が大切だとおっしゃっていました。

 

腰痛のある方は、こちらの記事をご覧ください。

腰痛の治し方 – 腰痛の原因別・自分でできる改善法とは?

 - 健康・医療

スポンサーリンク

  こちらの記事もいかがですか?

07bfb06d377c575bc8b12bfd77a13794_s
肩こりの達人が教える肩こり改善法 – 自宅でできる3つの方法 –

肩こりのゴッドハンドが、自宅で簡単にできる肩こり改善法を3つ紹介してくれました。 …

無題
平井堅さんが風呂嫌いを告白!でも意外に多いお風呂が嫌いな人

平井堅さんが「Zepp TOKYO」で衝撃告白です・・・。でもお風呂の嫌いな人っ …

無題
葛根湯 良く効く人と効かない人

なぜ人によって効果があったりなかったりするのでしょうか?葛根湯の力を引き出す飲み …

https___www.pakutaso.com_assets_c_2015_05_HOTE86_tukaretenecyatta15111240-thumb-1000xauto-14695
【睡眠関連摂食障害】寝ている間にものを食べていませんか?

夜、無意識に起き出して食べる「睡眠関連摂食障害」の原因と予防法をまとめました。 …

577832dc7468f458386ab3e2eefb8a59_s
野菜で13kgのダイエットに成功した管理栄養士が教える、本当に体に良い野菜BEST8

本当に体に良い野菜って何?野菜の持つ効果と、調理のポイントなどをまとめました。 …

e75c98ce2888c11a74e6a2e5fe4df261_s
「世代臭」 世代別に発するニオイの違い

朝、テレビを見つつ用事をしていた時、テレビから聞こえてきた「世代臭」という言葉。 …

無題
悪性の皮膚ガン「メラノーマ」 ほくろやシミとの見分け方

2014年09月18日「あのニュースで得する人損する人」、2015年6月19日「 …

https___www.pakutaso.com_assets_c_2015_05_N695_klumototaiyounohizasi-thumb-1000xauto-14159
夏は要注意!熱中症と思ったら脳梗塞!?その違いとは?

夏は熱中症が多発しますが、よく似た症状の病気として脳梗塞があります。こちらも夏に …

4b9a2007c96efce6e368b69b53018ad4_s
【認知症】周辺症状を治療・改善してくれる病院

周辺症状を改善してくれる病院の他、テレビ番組で紹介された認知症の最新情報をまとめ …

a2877e742dcd10a6df804b259e239ae7_s
5月病ならぬ6月病?そのチェック方法と改善策は?

主婦も陥る6月病。ネガティブになった脳をポジティブに変える方法をまとめました。 …

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>