膝の痛みを治す方法 – 自分できる簡単運動法とは？

ヒザが痛くなる原因とは？

ヒザが痛くなる原因の大半は、軟骨が擦り減って、磨耗した微粒子が関節の中に散らばって、炎症が起きることによるものです。

細胞内には、免疫機能を司るたんぱく質「NF-kappaB」が存在し、外敵の侵入に反応して攻撃命令を出したり、周囲の細胞に危機を伝える役割を持っています。

関節が擦り減ると、磨耗粉と呼ばれる細かな破片が関節腔の中に散らばることがあり、この破片が関節腔の内膜に触れると、NF-kappaBが外敵とみなして攻撃を開始し、それが炎症反応となって激痛を引き起こしてしまいます。

ヒザ痛の99％がこのような細胞内の免疫異常が原因となって起こるので、

正しい運動のやり方を教われば、ヒザの痛みは自分自身で治すことができます。

世界基準のヒザ痛治療法とは？

細胞の免疫異常を正常化する運動治療のことです。

「激しい運動」をすると、炎症が酷くなってしまいます。

「安静にしすぎる」と、ヒザが弱くなって、炎症を継続させてしまいます。

「穏やかな運動」をすると、炎症を抑え、関節や筋肉を鍛えることができます。

症例）Ａさん（62歳）の場合

Ａさんは、ヒザ痛歴10年。

ヒザの痛みのせいで休まずに15分以上歩くことがツラく、階段の上り下りも一苦労する状態。

そのため、ほとんど外を出歩くことがありません。

病院で診察を受けたところ、ヒザの軟骨が0.1mmしかなく（5mm以上が正常）、

「重度の変形性ヒザ関節症」と診断されました。

病院で簡単な運動法の指導を受けたところ、３週間後、10年間苦しんできたヒザの痛みが劇的に改善しました。

Ａさんによると、２週間目くらいから、ある日急に立ち方がしっかりしてきて、そこら辺を歩き回れるようになったそうです。

そして、階段も上れるようになり、屈伸もできるようになったとの事でした。

膝痛を改善する３つの筋肉体操＋おまけ

①脚上げ体操

仰向けに寝転んで、片足を立てて、もう一方の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10cm程度上げて、５秒後に下ろします。

この運動により、免疫異常の正常化と、ヒザを支える筋肉「大腿四頭筋」を強化します。

②横上げ体操

横向きに寝転んで、上の脚を10cm程度上げて、５秒後に下ろします。

この運動により、免疫異常の正常化と、ももの外側の筋肉「中殿筋」を強化します。

③ボール体操

両足を立てて座り、太ももの間にボールを挟んで、ボールをギュッとつぶして５秒後に力を抜きます。

この運動により、免疫異常の正常化と、ももの内側の筋肉「内側広筋」を強化します。

これら３種類の筋肉体操を、朝と夜、左右20回ずつ行います。

半年・１年やれば、その分だけ関節やヒザが強くなります。

おまけ）より簡単なヒザ痛改善方法

靴下を履いて、椅子に座って、スリスリと足をゆっくりと交互に前後に動かします。

これを１日に１回５分を２～３回行います。

この記事は、2015年1月8日放送「予約殺到！スゴ腕の専門外来SP5」よりまとめました。

番組で紹介されたのは、

「順天堂東京江東高齢者医療センター　整形外科医　黒沢尚先生」

です。

運動療法は、関節痛治療の世界的なガイドラインで第１番に薦められており、

2008年の国際関節症学会で、最も効果があると発表された治療法だそうです。

黒澤先生は、20年以上前から世界基準の治療を行ってきた第一人者で、

黒澤先生が担当する外来は、現在予約が２ヶ月待ちになっているそうです。

黒澤先生曰く、

「ヒザ痛に悩む方々の99％は、この方法によって良くなると思います。

他の病院で『あなたは手術しかないですよ』と言われた患者さんが（外来に）大勢いらっしゃいますが、

どんなにひどくなった人でも、まずこれをやっていただきます」

とのことでした。

この方法でヒザ痛が良くなっても、ずっと続ける事が大切だとおっしゃっていました。

腰痛のある方は、こちらの記事をご覧ください。

腰痛の治し方 – 腰痛の原因別・自分でできる改善法とは？