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【睡眠関連摂食障害】寝ている間にものを食べていませんか?

      2015/09/10

夜、無意識に起き出して食べる「睡眠関連摂食障害」の原因と予防法をまとめました。



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「睡眠関連摂食障害」とは?

「睡眠関連摂食障害」という病気をご存知でしょうか?

睡眠中、無意識に食べたり飲んだりしてしまう病気で、

本人は飲食した記憶が全くありません。

 

睡眠直後から1時間以内に動き出し、

過食を始める場合が多いと言われています。

 

外国の調査によると、大学生200人のうち、

「睡眠関連摂食障害」に該当する学生が4.6%もいたそうです。

 

女性に圧倒的に多く、男性の6~8倍のリスクがあります。

 

なぜ、このような病気になってしまうの?

原因は次の3つが考えられます。

  • 無理なダイエット
  • 生活リズムの乱れ
  • 寝不足

つまり、「満たされない食欲」と「睡眠の問題」が組み合わさると、

この病気が表れる可能性があります。

 

無意識でどんなことをしてしまうの?

この病気で、無意識に食べているものとしては、糖質・脂質・高カロリーなものが多いです。

でも、時には、このような恐ろしいものを食べてしまうことがあります。

  • 普段アレルギーなどで食べられないもの。
  • 食用でないもの(ペットフード・卵の殻など)。
  • 毒性のあるもの(タバコ・台所用洗剤など)。

また、このようなことをした例が実際にあります。

  • 無意識のまま、コンビニに買出しに行く(車を運転して行くことも)。
  • 無意識のまま、調理して食べる(火傷をすることも)。
  • 症状が出ないように、台所や冷蔵庫に鍵をかけても、解錠して食べる。

 

この病気の問題点は?

本人は無意識なので、いずれ問題が起こる可能性があります。

まず、無意識に動き回ることによって、事故が起こる可能性があります。

また、無意識の過食が原因で、肥満・糖尿病・高血圧になってしまうことがあります。

自分の奇異な行動を抑えられないので、うつ状態になることもよくあります。

 

この病気の予防法は?

無理なダイエットをしない

ダイエットは、少しずつ自分の体調と相談しながらやっていきましょう。

 

睡眠の改善

睡眠の長さではなく、睡眠の質が大切です。

睡眠の質を改善するには、次の2つの方法が有効です。

 

①前頭部を冷やす

驚くほどぐっすり眠れます。

前頭部を冷やすことにより、体温が下がり、代謝が下がって、眠りやすい状況になります。

 

②寝る15分前に「自分が感謝している事」を書き出す

ネガティブな気持ちであるほど、心配事で眠れなくなります。

感謝の気持ちを書き出すと、ポジティブになって気持ちが安らげます。

 

眠りについて、1つ注意点があります。

 

眠るために睡眠薬を使うと、

副作用で睡眠関連摂食障害の症状を引き起こしてしまうケースがある

ので、安易に薬に頼らないようにしましょう。

 

ダイエットを頑張ることが病気を引き起こし、

逆に体を壊してしまうことにもなりかねないこの「睡眠関連摂食障害」

キツイ食事制限は、基礎代謝量を低下させ、リバウンドしやすい体を作ります。

運動なども取り入れつつ健康的に痩せることが、結果的にダイエット成功につながります。

あと、寝る前のスマホは、睡眠に悪影響があるので、控えましょうね!

 - 健康・医療

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