【赤ちゃんや子ども】寝苦しい原因と、暑い夏の夜の対策とは？

暑い夏は、寝苦しい夜が続きますね。

日中も暑くて体力が落ちがちなのに、

夜まで眠れないとなると、どんどん疲れがたまってしまいます。

クーラーや扇風機を使えばいいかもしれませんが、

「冷えすぎたり、翌日体がダルくなってしまうので、できるだけ使いたくない」

そんな方もたくさんいらっしゃると思います。

夜眠れないと大人も大変ですが、

赤ちゃんや子どもが寝苦しそうにしていたら、とってもかわいそうですよね。

そこで、家庭で簡単にできる「夏の寝苦しさ解消法」をご紹介します。

暑いと眠れない原因ですが、「体の深部体温が高いから」です。

人は、深部体温が高い状態だと、眠りにつくことができません。

逆に、深部体温が低くなると、眠たくなってきます。

つまり、ぐっすり眠れるようにするには、深部体温を下げてあげたらいいんですね。

これには３つのおススメの方法があります。

順番に紹介していきますね。

まず１つ目は、「背中の蒸れを防ぐこと」です。

布団に横になると、背中は蒸れやすく汗が蒸発しにくいので、深部体温が下がりにくくなります。

これを解消してくれるのが、100円ショップなどでも売っている「シーグラスマット」です。

水草を編み込んだもので、よく玄関マットなどに使用されるものです。

これを背中の辺りのシーツの下に敷くと、通気性が良くなって、涼しく感じられます。

大きさは、30cm×50cmくらいのものがオススメです。

ゴツゴツしていますが、思ったほどの違和感はないと思います。

もしお子さんが嫌がる場合は、他の物で代用していただいても構いません。

２つ目は、「頭を冷やすこと」です。

これには「あずき」を使用します。

小豆１袋を小さな袋に入れて、冷蔵庫で３時間ほど冷やします。

これを頭の下に置いて寝るだけです。

小豆は、ちょうど眠りにつく約30分ほどで常温に戻るので、体に負担がかかりません。

３つ目は、「パジャマは長ズボンを選ぶこと」です。

意外に思われるかもしれませんが、暑いからと半ズボンを履くのはＮＧです。

人の体温は、上半身よりも下半身の方が５℃低くなっています。

ふくらはぎが冷えると、血液の循環が悪くなるので、深部体温がうまく下がりません。

なので、上は半そでＯＫですが、下は長ズボンを選びましょう。

素材は、薄手のもので、綿・シルク・ガーゼなどがおススメです。

これで、暑い夏の夜でもぐっすりと眠ることができますよ！