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【赤ちゃんや子ども】寝苦しい原因と、暑い夏の夜の対策とは?

      2015/09/07

簡単にできる夏の寝苦しさ解消法をご紹介します。もちろん大人にも効果がありますよ!



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暑い夏は、寝苦しい夜が続きますね。

日中も暑くて体力が落ちがちなのに、

夜まで眠れないとなると、どんどん疲れがたまってしまいます。

 

クーラーや扇風機を使えばいいかもしれませんが、

「冷えすぎたり、翌日体がダルくなってしまうので、できるだけ使いたくない」

そんな方もたくさんいらっしゃると思います。

 

夜眠れないと大人も大変ですが、

赤ちゃんや子どもが寝苦しそうにしていたら、とってもかわいそうですよね。

 

そこで、家庭で簡単にできる「夏の寝苦しさ解消法」をご紹介します。

 

暑いと眠れない原因ですが、「体の深部体温が高いから」です。

人は、深部体温が高い状態だと、眠りにつくことができません。

逆に、深部体温が低くなると、眠たくなってきます。

 

つまり、ぐっすり眠れるようにするには、深部体温を下げてあげたらいいんですね。

これには3つのおススメの方法があります。

 

順番に紹介していきますね。

 

まず1つ目は、「背中の蒸れを防ぐこと」です。

 

布団に横になると、背中は蒸れやすく汗が蒸発しにくいので、深部体温が下がりにくくなります。

これを解消してくれるのが、100円ショップなどでも売っている「シーグラスマット」です。

IMG_1757
水草を編み込んだもので、よく玄関マットなどに使用されるものです。

これを背中の辺りのシーツの下に敷くと、通気性が良くなって、涼しく感じられます。

 

大きさは、30cm×50cmくらいのものがオススメです。

ゴツゴツしていますが、思ったほどの違和感はないと思います。

もしお子さんが嫌がる場合は、他の物で代用していただいても構いません。

 

2つ目は、「頭を冷やすこと」です。

 

これには「あずき」を使用します。

小豆1袋を小さな袋に入れて、冷蔵庫で3時間ほど冷やします。

無題
これを頭の下に置いて寝るだけです。

小豆は、ちょうど眠りにつく約30分ほどで常温に戻るので、体に負担がかかりません。

 

3つ目は、「パジャマは長ズボンを選ぶこと」です。

 

意外に思われるかもしれませんが、暑いからと半ズボンを履くのはNGです。

 

人の体温は、上半身よりも下半身の方が5℃低くなっています。

ふくらはぎが冷えると、血液の循環が悪くなるので、深部体温がうまく下がりません。

なので、上は半そでOKですが、下は長ズボンを選びましょう。

 

素材は、薄手のもので、綿・シルク・ガーゼなどがおススメです。

 

これで、暑い夏の夜でもぐっすりと眠ることができますよ!

 - 健康・医療

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